Comment calmer son stress en quelques minutes chaque matin ?

Pour calmer votre anxiété, nous invitons à essayer les exercices de respirations que l'on retrouve dans le yoga. Cela ne vous prendra que quelques minutes par jour, ces simples exercices vous permettront de passer une meilleure journée. Voici notre sélection d'exercices à faire le matin :

Nadi Shodhana : Respiration alternée par les narines
Bhramari : Respiration dite de l'abeille
Ujjayi : Respiration dite victorieuse

Nous vous avons concocté un petit guide pour chaque exercice :

Nadi Shodhana : Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit. Placez votre pouce droit sur votre narine droite pour la fermer puis inspirez lentement par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec votre annulaire droit, puis ouvrez la narine droite et expirez lentement par celle-ci. Inspirez par la narine droite, fermez la narine droite et expirez par la narine gauche. Vous pouvez effectuer ce cycle pendant 5 à 10 minutes.

Bhramari : Asseyez-vous confortablement avec le dos droit. Fermez les yeux et placez vos index sur le cartilage entre vos joues et vos oreilles. Inspirez profondément par le nez. En expirant, pressez légèrement le cartilage et faites un son de bourdonnement comme une abeille, "mmm". Continuez cette respiration pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur le son vibrant dans votre tête.

Ujjayi : Asseyez-vous confortablement avec le dos droit ou en position de lotus. Fermez légèrement la glotte pour créer une légère contraction dans la gorge. Inspirez profondément par le nez en maintenant cette contraction, produisant un son semblable au bruit des vagues. Expirez lentement par le nez en maintenant le même son. Continuez cette respiration de manière fluide et régulière pendant 5 à 10 minutes.